BEATRICE LISSAGUE Bonjour 

1 vous devez avoir des courbures de dos inversées ce qui crée une pression , placez un deuxième bloc plus bas ( ou serviette) sous la nuque pour moins de tension, cela peut etre aussi interessant de sureleer vos pieds 

2 les pieds sont pointes sans les orteils

3/ faites le orteils recroquevillés les crampes sont dues à l'extension de la voute planatire et manque de mobilité des orteils  ( go sur le programme mobilité des orteils , arthrose dans la boite à outils) vous pouvez le faire sur une chaise egalement mais pas debout

Bonne journée

Céline

Oui complètement et si vous êtes en abonnée premium je vous invite a travailler la mobilité de la colonne vertébrale ( séance live mobilité ou séance souplesse du dos du programme Vitalité+)

Bonjour Rosa , oui tu peux pratiquer sans lever les bras ... à travers les séances calmes mobilité bas du corps par exemple si tu es fatiguée, le programme 30 jours pour aimer son ventre et programme ventre et taille sans lever le bras sont de bons alliés pour cette période de convalescence.la séance proprioception du programme vitalité+, le cardio et le travail de jambes sur ce programme si tu es en forme...

Fortuné  Bonjour Oui ce programme est accessible à tous , en revanche vous devez maitriser les fondamentaux de la méthode MCR®  je vous invite à les réaliser pour coordonner la respiration mCR® Petit up et crops droit corps gauche. Elles sont gratuites faites les chaque jour jusqu'a ce que cela soit automatique puis revenez à votre programme. A force de répétition le corps enregistre et automatise.

Cette séance est très difficile, prenez le temps de réaliser les autres le temps de bien appréhender la méthode et construire une musculature suffisante pour lever le buste si vous êtes en premium je vous invite à réaliser les lives mobilité du mercredi soir disponible en replay pour gagner en souplesse de dos Bonne journée 

Bonjour cette vidéo est très engageante et d'un niveau initiés. Pour réduite sa difficulté voici quelques pistes: enlever le bloc de vos mains ( la pression peut tendre vos trapèzes) - garder le buste en bas pour tous les exercices . Vous verrez en répétant ce programme surtout qur les séance splus faciles vous gagnerez de la force et les douleurs de nuque cont disparaitre . Si vous êtes en abonnement premium je vous invite à intégrer des séances mobilité ( live mobilité du mercredi soir disponible en replay) vos courbures sont peut etre un peu inversées. Bonne journée 

Bonjour cette vidéo est très engageante et d'un niveau initiés. Pour réduite sa difficulté voici quelques pistes: enlever le bloc de vos mains ( la pression peut tendre vos trapèzes) - garder le buste en bas pour tous les exercices . Vous verrez en répétant ce programme surtout qur les séance splus faciles vous gagnerez de la force et les douleurs de nuque cont disparaitre . Si vous êtes en abonnement premium je vous invite à intégrer des séances mobilité ( live mobilité du mercredi soir disponible en replay) vos courbures sont peut etre un peu inversées. Bonne journée 

C'est un exercice difficile cela doit venir d'un manque de mobilité dans les lombaires

Merci !!!

Merci !