Bonjour Fatiha, je vous invite à travailler sur les lives mobilités , et la boite à outils  , vous pouvez travailler sur la vidéo détendre les lombaires ça peut etre en lien avec la crispation en haut. Continuez le travail de respiration mais enlevez le petit up dans un premier temps ou dans une faible amplitude . La tension peut venir de ces chnagemnts mais pas d'inquiétude votre corps va s'adapter .

je ferai quelques mouvements de chaise contre le mur pour renforcer les quadriceps. Cet exercice arrive le 15 octobre dans le nouveau programme au Mur

La séance 7 du programme est parfaite et complète au quotidien si vous débutez

Prenez votre temps , le programme débutant est constitué de 7 vidéos de 30 min qui vous offre un travail complet du corps , Faites dans un premier temps la séance 1 à 3 la première semaine ou les premiers 15 jours selon le temps que vous pouvez consacrer puis séance 4 à 7 la semaine suivante . Puis répétez les séances de votre choix jusqu'à maitriser parfaitement la respiration MCR avant de nous rejoindre sur la plateforme si vous avez envie.

La promotion s'arrete ce soir vous pourrez l'acheter dès demain à 197€

On peut traduire par arrondir la partie lombaire ou creuser la partie lombaire , antéverser ou retraverser le bassin.

Oui dans l'abonnement premium vous avez accès absolument à toute la plateforme

Merci pour votre message . Vous confondez l'abduction de la hanche et la rotation du fémur qui sont deux mouvements différents musculairement. L'abduction de la hanche est la capacité d'ouvrir votre jambe sur le coté ( en squat par exemple jambex écartées) et la rotation du fémur ( retiré de dans epar exemple , le fémur tourne dans la hanche vers l'extérieur) . Quand j'ouvre les genoux et pieds à 11h05 sur une horloge je reste en abduction sans rotation. Je vous expique ca en vidéo très vite .

Asseyez vous sur une chaise pour plus de confort ou levez votre bassin pour soulager la flexion des genoux.

Bravo!