Oui vous avez raison , le petit up est en apnée pendant 6 secondes lié a l'autograndissement

Solo 2 programas están traducidos por ahora al español, la voz está traducida pero no hay subtítulos: son el programa para principiantes y el de glúteos

💪 bravo

merci beaucoup pour vos mots, le diaphragme s'attache à 70% de la colonne vertebrale en le remontant il peut creer une modification sur le haut du dos , cherchez à garder ovtre machoire detendue ainsi que la langue que ovus devez placer au repos derrière les incisives . Vous devez faire un petit peu trop grand par intention de bien faire . Vous allez trouver petit à petit un mouvement de petit up plus naturel

Si rien ne bouge , vous avez sans doute une crispation au niveau du diaphragme.voici l'ordre d'execution

1 inspirez , 2 corps droit et gauche , 3 expirez 2 secondes avec le son ahaha puis 4 declenchez le petit up 5 autograndissez en apnée pendant 6 secondes? 

Après le ah bouchez vous votre nef , ne laissez pas rentrer d'air et faites semblant d'inspirer. vos cote s'ouvri sur le coté légèrement. Le diaphragme est un muscle a force de repetition vous allez sentir une petite ouverture .

Le travail des fascias est fabuleux pour garder notre elatscité et jeunesse corporelle

Bravo!

Vous pouvez vous assoir sur une chaise pour la fin du cours

Vous pouvez placer vos mains sur votre ventre , si le ventre gonfle à l'inspire le diaphragme descend correctement