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on le contracte 2 seconde en starter de l'expiration, ne le tenez pas 

Laissez vous guider par ma voix, soyez patiente tout va s'automatiser mais il faut du temps pour cela

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dans les séances courtes vous la trouverez 

elle se trouve das les séances courtes de 30 minutes

Le lien est bien là , il ne passe plus par l'organe sensoriel de la peau et le sens du toucher mais par la visualistion et la mentalisation . Visualisez une ficelle entre vos genoux, une traction entre eux même ecartés.

Quand vous engagez le corps droit et le gauche , vous ressentez la contraction du bas du ventre c'est le pyramidal de l'abdomen, mais c'est la conséquence du corsp droit et gauche pas le moteur du mouvement. Les exercices se font toujours dans cet ordre: 1 -inspirez 2-corps droit /corps gauche 3 -le ahahah-4le mouvement 5- le petit up et je recommence . Automatisez cet enchainement .

Chère Murielle j'ai une préférence pour les élastiques d ela marque bala de force légère ( rose) ou moyenne ( nude)

Chère Sarah,

Non , vous devez pousser votre cage thoracique en avant , pensez à faire le petit up dans le dos pas vers le haut , le diaphragme s'étale il ne pousse pas en avant.