Oui en effet on remplace les disques par des chiffons comme indiqué dans la liste du matériel

Vous devez inspirez après le petit up , nous ne vidons de toutes façons jamais l'intégralité de nos poumons consciemment ce n'est mécaniquement pas possible, nous sommes capables de contrôler , meme si le volume d'air n'est pas expirer nous inspirons à nouveau 

Tout a fait nous ne sommes pas obligés d'avoir les jambes serrées pour le ressentir 

Bonjour pour l'instant je ne crois que la traduction soit accessible en revanche un programme débutant en anglais sera en vente en mai sur la plateforme

Merci ravie que le programme vous plaise

je n'ai rien supprimé , peut etre aller chercher défi ventre plat dans la barre de recherche en haut a droite

https://chat.whatsapp.com/Cyc7Yq0oAJRBg9EOA2AvRj

on le contracte 2 seconde en starter de l'expiration, ne le tenez pas 

Laissez vous guider par ma voix, soyez patiente tout va s'automatiser mais il faut du temps pour cela

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